음주와 건강 – 알코올의 영향과 관리 방법

음주와 건강 – 알코올의 영향과 관리 방법

   음주 현황과 변화: 통계로 본 현재의 음주 문화

사진=국가건강정보포털

     고위험 음주의 확산

     2020년 식품의약품안전처 조사에 따르면, 우리나라 음주 문화는 새로운 양상을 보이고 있습니다. 특히, 10대 고위험 음주 비율이 2017년 39.8%에서 2020년 66.5%로 급격히 증가했으며, 30대 고위험 음주 비율은 70%로 가장 높은 수치를 기록했습니다.

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     코로나19가 바꾼 음주 방식

     코로나19 팬데믹 이후 ‘혼술’과 ‘홈술’이 급격히 늘어났습니다. 응답자의 92.9%는 집에서 술을 마시는 경우가 많아졌다고 답했으며, 술을 함께 마시는 대상도 친구나 직장 동료에서 혼자(81.9%) 혹은 가족(76.7%)으로 변화했습니다.

     고위험 음주의 기준

     미국 국립 알코올남용중독연구소(NIAAA)는 표준 1잔(알코올 14g)을 기준으로 남성은 1회 4잔, 여성은 3잔을 초과할 경우 고위험 음주로 정의합니다. WHO는 안전한 알코올 섭취량은 "0"라고 명시하며, 적절 음주량 역시 없음에 주목하고 있습니다.

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   알코올이 건강에 미치는 영향

     심혈관 질환과 고혈압

• 하루 31g(소주 약 3잔) 이상의 알코올 섭취는 고혈압 위험을 급격히 증가시킵니다.
• 저용량 음주는 관상동맥질환 위험을 낮출 수 있으나,
• 다량 음주는 심부전 및 심방세동의 위험도를 높입니다.

     암

• 알코올은 국제 암연구소(IARC)에서 1군 발암물질로 분류됩니다.
• 음주는 두경부암, 식도암, 간암, 유방암 등 여러 암 발병 위험을 증가시킵니다.

     간질환

• 습관적 음주는 간경변증과 간암으로 이어질 가능성이 높습니다.
• 매주 400g(소주 약 8병) 이상의 알코올을 섭취하면 지방간 환자의 약 30%가 간경변증으로 진행합니다.

     뇌 건강

• 과도한 음주는 뇌 위축을 유발하며,
• 특히 해마(기억과 학습 담당) 손상에 직접적인 영향을 미칩니다.

     영양 결핍 및 수면 장애

• 알코올은 티아민(비타민 B1)과 같은 중요한 비타민의 흡수를 방해하며,
• 수면의 질을 저하시켜 전반적인 건강에 악영향을 끼칩니다.

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   알코올 금단 증상 및 사용 장애 관리

     금단 증상과 대응 방법

• 금단 증상은 알코올 사용 장애 환자가 갑작스럽게 음주를 중단했을 때 발생하며,
• 손 떨림, 식은땀, 메스꺼움에서 환각, 섬망까지 이어질 수 있습니다.
• 금단 증상의 심각성을 줄이기 위해 비타민 공급과 벤조디아제핀 등의 약물 치료가 필수적입니다.

     음주 갈망 관리

• 음주 갈망은 중독의 주요 원인입니다.
• 이를 관리하기 위해서는 술을 대신할 대체 활동을 찾고, 스트레스를 건강한 방식으로 해소해야 합니다.

사진=국가건강정보포털

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   알코올 관련 질환별 맞춤 관리법

     고혈압 환자와 음주

• 고혈압 환자는 하루 1잔 이하로 음주를 제한하며, 가능한 금주를 실천해야 합니다.
• 알코올 섭취를 줄이면 수축기 혈압이 평균 3.31mmHg 감소하는 효과가 있습니다.

     당뇨병 환자와 음주

• 당뇨병 환자는 음주로 인해 저혈당 위험이 증가할 수 있으므로,
• 간질환이나 비만을 동반한 경우 반드시 금주해야 합니다.

     지방간과 췌장염 환자

• 알코올성 지방간은 금주 시 회복이 가능합니다.
• 췌장염 환자는 금주를 통해 재발 위험을 줄이고 만성 췌장염으로의 진행을 막아야 합니다.

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   음주 습관 개선과 금주 실천 전략

사진=국가건강정보포털

     생활 속 음주 관리

• 술자리를 피하고, 음주 후에는 최소 3일간 금주 기간을 가집니다.
• 음주를 강요받는 상황에서는 단호히 거절합니다.

     스트레스 관리와 대처법

• 규칙적인 운동, 취미 활동, 명상을 통해 스트레스를 해소합니다.
• 스트레스 상황을 긍정적으로 받아들이는 사고방식을 길러야 합니다.

     약물 요법

• 날트렉손: 음주 욕구를 억제하고 쾌감을 감소시킵니다.
• 아캄프로세이트: 알코올 금단 증상을 해소하고 음주 갈망을 줄이는 데 도움을 줍니다.

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   국가 지원 서비스와 도움 요청 방법

     중독관리 통합지원센터

• 지역사회 기반의 중독 관리 체계를 통해 음주 예방, 상담 및 재활 서비스를 제공합니다.

     정신건강복지센터

• 정신질환자 관리 및 재활을 지원하며, 자살 예방 및 정신건강 증진 활동을 수행합니다.